前期准备工作

如果您计划怀孕,在备孕阶段最好开始考虑您的健康和生活方式。在下文及视频中,您可以找到关于帮助成功怀孕和健康怀孕最重要的事情,以及了解更多信息[i]。我们建议您在开始备孕前咨询医生。


停止避孕

如果您正在使用男用和女用避孕套、子宫帽和自然避孕法等避孕方式,一旦停止避孕,您可能立刻就能恢复生育能力。如果使用复合避孕药和避孕注射剂等其他方法,在停止避孕后可能需要花一些时间您的月经周期才会恢复正常。虽然没有研究证明您不可以立即备孕,但一些女性喜欢在备孕前等待几个月,待自然生理周期稳定,让身体做好充分准备。

叶酸

服用叶酸补充剂有助于预防宝宝出现神经管缺陷。例如,在英国,政府首席医疗官建议计划怀孕或已经怀孕的女性每天服用含有400微克叶酸的补充剂,最好在备孕前3个月开始一直服用到孕期的头三个月。如果您饮食健康,可能已从强化早餐麦片、豆类、绿叶蔬菜和橙汁等食物中获取了一些叶酸,但重要的是仍需要服用补充剂,因为仅通过饮食很难摄取所需的叶酸量。

健康饮食

如果在怀孕前饮食健康,您将摄取并从受孕之日即为宝宝提供所需的营养。要饮食规律、均衡,多吃新鲜水果和蔬菜,少吃加工和“快餐”食品。确保您的饮食包括:

  • 碳水化合物 - 全麦(棕色)面包、面食、大米和谷物比如白面包、蛋糕和饼干更好。

  • 水果和蔬菜 - 试着每天吃5份,记住水果或蔬菜颜色越鲜艳,营养越丰富。

  • 蛋白质 - 可以从肉、鱼、蛋、豆类及豆制品中摄取需要的蛋白质。

  • 鲜奶和奶制品 - 它们含有大量对骨骼发育非常重要的钙。

  • 脂肪 - 试着从橄榄油等蔬菜来源或鲑鱼、鲱鱼或鲭鱼等含脂肪较多的鱼中摄取脂肪。

健身并保持健康体重

怀孕会给身体造成较大负担,所以怀孕前保持身体健康将有助于顺利受孕及生育。如果在怀孕前身体健康,在怀孕时将更容易保持活力。同时锻炼可帮助调节情绪和提升能量水平,还可缓解压力,这对怀孕是一件好事。

体重过轻或过重都可能会妨碍怀孕机会,所以在怀孕前最好尽可能试着保持理想体重,您的医生会为您提供关于健康体重的信息。

避免吸烟及饮酒

在尝试怀孕期间及整个孕期期间最好避免吸烟及饮酒。

如果您吸烟,戒掉后将会提高健康怀孕及生育健康宝宝的机会。您可以通过鼓励伴侣戒烟,避免自己吸食二手烟。

酒精也不利于宝宝的发育及您的怀孕机会,因此缩减饮酒量或完全戒酒将有所帮助。健康的红葡萄酒也不利于胎儿的发育。

另外,如果您在吸食娱乐性药物,在尝试怀孕及怀孕期间应停止,因为这不利于您怀孕或胎儿健康。

如果您的伴侣吸烟、饮酒,在你们尝试怀孕时也应减少(最好是一并停止)。因为除了可能对您产生影响,香烟和酒精对精子的质量也有不利影响。

风疹疫苗

风疹,或德国麻疹,可能会严重影响腹中胎儿。如果您尚未接种,在备孕前请咨询医生,在接种后一个月内需要避孕。


其它需要注意的事项

  • 生鸡蛋及生肉或未煮熟的肉或贝类

    这些东西可能含有引起食物中毒的沙门氏菌或其它细菌。

  • 未经消毒的奶制品、肝或肝香肠和剩菜

    这些食物可能含有会导致流产或死胎的李氏杆菌。

  • 动物肝脏和肝制品

    这些食物富含维生素 A,但它们可能对发育中的胎儿不利,所以应避免食用。

  • 未标记“适用于孕妇”的维生素补充剂

    只能服用包装上标有孕妇可以安全食用的维生素和其他补充剂。这是因为一些维生素的服用量如果过高可能会严重伤及发育中的胎儿。服用前文所述的叶酸很重要,因此应购买单一补充剂的产品或专为孕妇研制的补充剂。

  • 要当心用药

    与医生一起讨论您正服用的全部药物,如果您需要非处方药,让药剂师知道您已怀孕。即使使用类似减轻鼻充血的喷雾剂等简单措施亦可能含有孕期不得使用的成分。

  • 要当心弓形虫病

    未清洗的蔬菜、未煮熟的肉和猫的粪便可能会携带弓形虫病,这可能会导致流产、死胎或伤害宝宝。所以,务必清洗水果和蔬菜,只吃煮熟的肉,在从事园艺或清倒猫的粪便盘时需戴手套。


您的伴侣需要做的事情是提高精子的生成率和存活率

  • 健身并保持身体健康

    他应尽量多运动,少饮酒、戒烟并健康饮食。

  • 使用精子友好型的润滑剂

    确保您使用的润滑剂不会“杀精”或损害精子。您可以购买专门研制的“精子友好型”润滑剂。

  • 保持睾丸凉爽

    您的伴侣应穿宽松的内裤,避免用过热的热水洗澡。睾丸持续处于“高温”状态可能会损害精子质量。

  • 活跃的性生活

    研究表明男性如果每隔几天射精一次可以产生 DNA 质量较好的精子。