叶酸服用须知

您可能听说过,如果您想要怀孕,则需要服用叶酸,这是一种维生素 B,但它到底是什么呢? 了解为什么叶酸在备孕期和孕早期是最重要的补充剂之一,以及您需要服用多少剂量。

  • 叶酸,或天然叶酸(叶酸的天然形式),是维生素 B 的一种,我们的身体用它来制造新细胞
  • 在孕早期,叶酸很重要,因为它有助于预防发育中的胎儿出现大脑和脊柱神经管缺陷
  • 胎儿的神经管在怀孕的头几周开始发育,通常是在您知道自己怀孕之前,所以建议您在尝试怀孕之前就开始服用叶酸补充剂
  • 您可以从一些食物中获取叶酸,但这不足以满足您的需要
  • 建议您每天补充 400 微克叶酸,最好是在您开始尝试要孩子时就开始服用,直到怀孕 12 周1,2
  • 如果您之前没有服用叶酸,又发现自己怀孕了,那么请尽快开始服用。

什么是叶酸?

叶酸是一种被称为天然叶酸的维生素的复合体,属于维生素 B 族,我们的身体用来它制造新细胞。 叶酸是一种重要的营养物质,可在孕早期支持胎儿组织和器官快速生长。 我们的身体不能储存叶酸,这就是为什么您需要定期从食物或补充剂中补充叶酸的原因。

为什么它如此重要?

叶酸对发育中的胎儿很重要,特别是在脊柱形成时。 经证实,叶酸有助于预防主要的先天性缺陷,如脊柱裂,这是一种影响脊柱的疾病,以及其他神经管缺陷,如无脑畸形、大脑、头皮或颅骨发育不完全等。

为什么在怀孕前服用叶酸非常重要?

胎儿的神经管在怀孕的头几周开始发育,通常是在您知道自己怀孕之前,因此,如果您打算要孩子,服用叶酸很重要。 医生可能会建议所有女性服用叶酸补充剂,因为很多怀孕都是计划外的。 

澳大利亚悉尼新南威尔士大学妇产科 William Ledger 教授

有很好的证据表明在怀孕时血液中含有一定量的叶酸可显著降低胎儿出现脊柱裂等神经管缺陷的风险。 英国、美国等国家和地区的公共卫生当局建议健康女性每天服用 0.4 或 0.5 毫克的叶酸(许多孕前维生素补充剂中均可提供),而具有叶酸代谢较差等风险因素的女性,例如服用抗癫痫药或患有 MTHFR 基因突变的女性,应每天服用 5.0 毫克的叶酸。 重要的是在受精前卵子中要含有叶酸。

我应在什么时候服用叶酸?

当您开始尝试要孩子时就应开始服用叶酸。 通过提前摄入叶酸,您可以积累足够的叶酸来保护您的宝宝,使其不会出现神经管缺陷。 持续每天服用叶酸,直到怀孕 12 周1,2

医生可能会建议所有成年女性服用叶酸,以防万一,因为很多怀孕都是计划外的。

我需要服用多少剂量的叶酸?

建议服用剂量为每天 400 微克。 大多数叶酸补充剂或产前维生素都有推荐的每日摄入量,但请查看瓶子上的标签,确保您摄入了所需的剂量。 

但是,如果您以前怀过患有神经缺陷的婴儿,或者您有神经缺陷的家庭病史,则可能需要服用更高剂量。 如果您认为自己需要比推荐剂量更多的叶酸,请告诉您的医生,他可以给您开更高剂量的药片。

我刚刚发现自己怀孕了,但是我没有服用叶酸,我该怎么办?

只要您发现自己怀孕了,就应该开始服用叶酸,并持续服用,直到怀孕 12 周。 如果您有任何顾虑,请告诉您的医生。

我能从食物中获取叶酸吗?

您可以从许多食物中获取少量天然叶酸(叶酸的天然形式),比如: 

  • 西兰花 
  • 球茎甘蓝 
  • 绿叶蔬菜,如菠菜或卷心菜 
  • 豌豆 
  • 鹰嘴豆
您可以增加叶酸强化食品的摄入量,例如一些品牌的面包和谷物早餐。 请查看包装,了解叶酸的含量。 从均衡的饮食中获取营养总是好的,但是单从饮食中很难获取推荐的每日叶酸摄入量,这就是为什么医生建议您服用叶酸补充剂或产前维生素的原因。  ​